Хто з нас не любить заглянути холодильник після 18.00? Найчастіше все починається з банального: «А чи не випити мені чаю?» І закінчується поїданням бутербродів з ковбасою під акомпанемент печива або густо намазаного кремом торту.
Які ж приємні такі вечірні моменти … Особливо коли весь день незаладився. Ось тільки за задоволення доводиться платити. Регулярно поїдаючи легкі вуглеводи, можна так само легко наїсти жирові відкладення.
Але недавно дієтологи дали карт-бланш на поїдання їжі після 18.00! Фахівці вважають, що сувора дієта зовсім ні до чого, якщо вибирати для вечірнього раціону корисні продукти харчування – ті, які покращують якість сну і не зрушують стрілку на вагах вправо. Давай розберемося, що ж можна їсти на ніч без шкоди для фігури.
Їжа на ніч
Чорний шоколад
Часто цей продукт вносять до списку заборонених. І даремно, адже між шоколадним батончиком з горіхами і плиткою темного шоколаду є величезна різниця! Чорний шоколад містить мінімальну кількість цукру. Цей вид ласощів сприяє швидкому схудненню, а також приводить рівень холестерину в норму.
Зупа
Цієї страви ти точно не сподівався тут побачити! Проте зупу можна їсти на ніч. Справа в тому, що будь-які теплі рідини надають заспокійливий ефект. Якщо у вечірній час ти відчуваєш, що чашкою гарячого чаю тобі не вгамувати голод, обов’язково розігрій трохи зупи (найкраще підійде куряча або овочева).
Важливо пам’ятати: не варто вживати на ніч зупу з сочевицею, горохом або квасолею. Це може привести до неспокійного сну.
Мигдаль
З нинішніми цінами, звичайно, не можна собі дозволити часто їсти ці смачні горіхи. Але, якщо дуже хочеться, можна дозволити собі невелику розкіш. Жменька мигдалю стане відмінним варіантом для вгамування нічного голоду.
Тим, хто хоче схуднути, не варто боятися вживати мигдаль. В ході досліджень 2012 року, результати яких були опубліковані в American Journal of Clinical Nutrition, з’ясувалося, що цей продукт ніяк не приводить до набору додаткової ваги.
Гарбузове насіння
Якщо у вечірній час рука так і тягнеться до пакету попкорну або чіпсів, негайно заховай шкідливі снеки! Замість цього швидше діставай жменю гарбузового насіння.
Це саме той вид їжі, який з легкістю впорається з нічним голодом, а також допоможе підготуватися до сну. Як відомо, гарбузове насіння надзвичайно багате магнієм, що дуже важливо для спокійного і глибокого сну.
Рис
Дієтологи наголошують незаперечний факт: дієта, основним компонентом якої є рис, зменшує ризик появи безсоння до 46%. Рис належить до продуктів з високим глікемічним індексом, що впливає на швидкість вироблення триптофану і мелатоніну. Саме ці гормони вкрай важливі для якісного сну.
Також важливо розуміти всю підступність нашого організму. Іноді спрага може вправно маскуватися під сильний голод. Спробуй випити склянку води, а краще кухлик теплого імбирного чаю!
Приємних Вам сновидінь і красивої фігури! Не забудь поділитися цією цікавою інформацією з друзями.
