Початок холодів — справжнє випробування для імунної системи. Перепади температур, дощі, вітер і нестача вітамінів відкривають шлях до застуди. Але зміцнити імунітет восени простіше, ніж здається.
🍵 1. Правильне харчування
Осінь — час сезонних овочів і фруктів. Додавайте гарбуз, буряк, моркву, яблука, шипшину.
Не забувайте про білок — яйця, рибу, горіхи.
🧥 2. Одяг за погодою
Найчастіша помилка — перегрів або переохолодження. Одягайтесь багатошарово: футболка + светр + куртка, щоб можна було регулювати тепло.
🚶 3. Рух
Щоденні прогулянки по 30 хвилин підвищують імунітет краще за вітаміни.
Рух стимулює кровообіг і допомагає організму швидше реагувати на віруси.
💧 4. Контраст душу
Короткий холодний душ після теплого зміцнює судини й адаптує тіло до холоду.
😌 5. Здоровий сон і спокій
Хронічна втома і стрес знижують імунітет. Лягайте спати раніше, вимикайте телефон за годину до сну.
🌿 6. Трав’яні чаї
Імбир, лимон, мед, обліпиха — найкраща комбінація для профілактики застуди.
Хворіти восени не обов’язково.
Достатньо трохи турботи про тіло і трохи віри в себе — і навіть холод стане союзником, а не ворогом.
