За вікном вже літає сніжок, нарешті прийшла зима! Ми почали зігріватися теплим чаєм, а до чаю: цукерки, тістечка, запашні круасани… Одягли пуховик і боків не видно. Та замість того, аби навесні пітніти в спортзалах, краще подбати про свою вагу зараз. Отже, тримайте кілька найважливіших порад, як не обмежувати себе в смаколиках і не поправитися в холодну пору року.
Правило 1. Пийте багато води. Взимку ви рідко відчуваєте спрагу, але випивати 1,5 літри чистої води – запорука здоров’я і стрункого тіла. А щоб їжа не так швидко засвоювалася, на голодний шлунок випивайте склянку теплої води з ложкою меду. Такий «еліксир» наситить вас вітамінами і пришвидшить схуднення.
Правило 2. Полюбіть супи.
Рідкі страви дієтологи називають ідеальними для зими. Адже, супи дають відчуття ситості і дуже швидко засвоюються. Тому, якщо готуватимете перші страви хоча б двічі на тиждень, точно не наберете зайвих кілограмів.
Правило 3. Використовуйте ароматерапію.
Зимовими вечорами пряні запахи кориці, ванілі, цитрусових, лаванди чи жасмину не лише зігрівають і піднімають настрій, але й рятують від заїдання стресів. Саме до такого висновку дійшли американські психологи. Дослідження показали, що людям, в яких підвищений апетит допомагає схуднути запах м’яти! 40 добровольців кожного вечора, 5 днів поспіль вдихали аромат цієї рослини і з’їли на 1800 ккал менше, ніж зазвичай.
Правило 4. Подружіться з лляною мукою.
Якщо ви не можете відмовитися взимку від солодощів, то використовуйте для випічки замість звичайної – лляну муку. В ній зібрані всі необхідні організму речовини: жирні кислоти Омега-3 та Омега -6, вітаміни групи В, магній, антиоксиданти. Все це дуже потрібне для здоров’я шкіри, волосся та роботи мозку. Ну і, звичайно, відсутність пшеничної муки – запорука стрункого тіла.
Правило 5. Більше молочних продуктів.
Кальцій, фосфор і магній, які містяться в молочних продуктах, запускають процес спалення жиру. Особливо в області талії. 200 грам вдень кисломолочних продуктів допоможуть вам тримати тіло в тонусі.
Правило 6. Тренування і фізичні вправи.
Звичайно, взимку навколо стадіону не побігаєш. І намотувати круги засніженими вулицями, коли слизько і холодно не хочеться. Але рухатися треба! Взимку ви можете спалити таку ж кількість калорій, як під час ранкової пробіжки, якщо протягом 20 хвилин відгортатимете сніг. Або, приємніше – покидаєтеся з друзями сніжками. Якщо ж виходити з дому взагалі не хочеться, то займіться прибиранням. Хатня робота теж допоможе схуднути. 300 ккал ви можете спалити за півгодини прибирання.
Але найкращий варіант – тренування. Не обов’язково купувати абонемент в зал, можна займатися вдома і ефективно спалювати накопичені жири. Достатньо запастися силою волі і правильними спорттоварами, які можна придбати тут: http://terrasport.ua/.
